Autocuidado é a atenção que você dedica a si mesmo, reconhecendo e atendendo suas necessidades físicas, mentais e emocionais. Além de ser uma forma de garantir a saúde mental, cultivar hábitos de autocuidado promove melhor qualidade de vida, sendo benéfico também para a saúde física e emocional.
Tirar um tempo para si em meio a uma rotina corrida, com obrigações no trabalho e em casa, é uma tarefa quase impossível. De acordo com a Associação Internacional de Gerenciamento do Stress (Isma-BR), o Brasil está entre os países com maior índice de estresse do mundo: 70% da população ativa já apresentou ou possui sintomas. Além disso, o estresse está ligado a várias doenças, como depressão, problemas cardiovasculares e derrames.
Parar de vez em quando é importante e essencial: as pessoas que praticam o autocuidado tendem a ser mais produtivas e eficientes. Alguns hábitos simples podem ser incorporados no dia a dia, de forma a deixá-lo mais leve e minimizar os impactos negativos do estresse.
Conheça a campanha Janeiro Branco, que tem como finalidade alertar sobre a importância de cuidarmos da saúde mental.
Dormir bem
Uma boa noite de sono melhora a memória, ajuda a controlar o peso, diminui a ansiedade, a agressividade e aumenta a energia e a criatividade. Já a falta de descanso pode diminuir a concentração, gerar problemas de estômago, aumentar a irritação e o estresse. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% dos brasileiros sofrem com a insônia, e a organização recomenda pelo menos oito horas de sono para adultos.
Alimentar-se de forma saudável
Uma alimentação saudável não está apenas relacionada com uma questão estética ou com a perda de peso: se alimentar bem diminui os riscos de doenças, melhora a disposição, a imunidade e o humor. Beber pelo menos 2 litros de água também é importante.
Praticar esportes
Praticar atividade física regularmente pode ser um grande aliado para combater a depressão, a ansiedade, a tristeza e o estresse. A falta de tempo não deve ser uma desculpa: apenas 30 minutos diários são suficientes. O esporte também aumenta a memória e a velocidade do raciocínio, ajuda a dormir melhor e melhora a autoestima.
Organizar seu espaço
Ambientes sujos, mal iluminados e desorganizados incomodam e têm impacto negativo no estado psicológico do indivíduo. Manter tudo no lugar diminui o tempo de procura, tornando o tempo de trabalho muito mais proveitoso. A limpeza gera também a sensação de conforto e bem-estar, deixando o ambiente mais agradável. Um ambiente organizado aumenta a produtividade.
Desconecte-se
Desligue seus dispositivos eletrônicos por um período. O excesso de mensagens e informações recebidas podem gerar ansiedade e desgaste emocional. Evite também checar as redes sociais logo ao acordar e antes de dormir.
